நடைப்பயிற்சி 

1 முதல் 5 நிமிடம் வரை. 
திசுக்கள் உடலுக்கு உற்சாகத்தை 
உருவாக்கும். இதயத்துடிப்பு 70 முதல் 100 
வரை உயரும். 
தசை இறுக்கம் குறைந்து நெகிழும். 
மூட்டுகளின் இயக்கத்துக்கு 
தேவையான லூப்ரிக்கேஷன் திரவம் 
நன்றாக சுரக்கும். 
நடக்கும் போது உடலுக்கு அதிக 
சக்தி தேவைப்படும். 
அப்போது சேகரித்து வைத்திருந்த 
கார்போஹைட்ரேடிலிருந்து சக்தியை 
உடல் எடுத்துகொள்ளும். 

6 முதல் 10 நிமிடம் வரை. 
இதயத்துடிப்பு 100 முதல் 140வரை உயரும். 
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். 
தசைகளுக்கு அதிக இரத்தமும் 
ஆக்ஸிஜனும் செல்லும். 
உடலிலிருந்து நிமிடத்துக்கு 6 கலோரி 
செலவாகும். 

11 முதல் 20 நிமிடம். 
உடல் சீதோஷ்ண நிலை உயரும். 
சருமத்தோடு சேர்ந்திருக்கும் இரத்த 
குழாய்கள் விரிந்து உஷ்ணம் 
வெளியாவதால் உடல் வியர்க்கத் துவங்கும். 
சுவாசசக்தி அதிகமாகும். 
சக்தி தரும் ஹார்மோன்களின் 
சுரப்பு அதிகமாகும். 

21 முதல் 45 நிமிடம். 
உடலுக்கு சுக அனுபவம் தரும் 
அமிலங்கள் சுரக்கும். 
உடலில் உள்ள கொழுப்பு 
எரிந்து குறையும். அதற்கு தக்கபடி 
இன்சுலின் குறையும். 


45 முதல் 60 நிமிடம். 
நடையில் வேகத்தை குறைக்கும் போது 
இதயத்துடிப்பின் அளவு குறையும். 
சுவாசமும் சீராகும். நடைப்பயிற்சி 
முடிந்து 1 மணிநேரம் வரை கலோரிகள் 
செலவாகிக்கொண்டே 
இருக்கும்.